7-8часовой сон – это не роскошь, а жизненная необходимость для современного человека. Увы, как бы мы ни стремились выполнять эту норму, жизнь диктует свои правила, и выспаться получается далеко не всегда. Вот несколько простых советов, чтобы пережить тяжелый день в относительно сносном состоянии, если ваша ночь прошла без сна.
1. Ничего серьезного!
Недосып – причина плохого самочувствия, как физического, так и психологического, и умственного. Не выспавшись, мы непродуктивны, неспокойны и склонны к необдуманным решениям. Поэтому все вопросы, которые требуют внимания и серьезного подхода, лучше перенести на тот день, когда вы будете чувствовать себя лучше.
2. Поменьше глюкозы
От недостатка сна и усталости нам кажется, что мы хотим сладкого. На самом деле нет – в этой ситуации лучше всего будет полноценный белковый завтрак, а в течение дня желательно обойтись максимально легкой пищей, употребляя побольше фруктов. Тяжелая еда заставит вас хотеть спать еще больше.
3. Крепкий кофе – не панацея
С кофе начинает свой день почти каждый. В одной-двух чашках нет ничего плохого, но лучше этим и ограничиться. Чрезмерное употребление кофе может спровоцировать приступ тахикардии, вам будет сложно уснуть следующей ночью. Достаточно будет не пить кофе после обеда.
4. Витамин Д
Лучшее средство от сонливости – солнце. Чем раньше вы окажетесь на свету, тем лучше. В идеале это должен быть именно солнечный свет. Заряд витамина Д придаст сил и поможет наладить здоровый режим дня.
5. Помогут физнагрузки
Да, пожалуй, это самое сложное из всего – заставить себя сходить на легкую тренировку или просто прогуляться в активном темпе по дороге с работы. Но это действительно взбодрит.
6. Немного сна
Если есть возможность в течение дня урвать хотя бы 15 свободных минут – поспите. Больше не нужно – этого короткого перерыва будет достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть, и он не собьет вам режим дня.
Как выжить с недосыпом
